7 tips ten aanzien van veilig thuistrainen

Gepubliceerd op

  1. Let op: twisteroefeningen zijn erg risicovol voor je rug, doe liever liggende schuine buikspieroefeningen;
  2. Let er bij een overhead triceps extension op dat je arm niet te ver naar achteren gaat, hiermee verhoog je de kans op schouderblessures;
  3. Let er bij het zijwaarts tillen van gewichten met de armen (lateral raises) op dat je duim niet naar beneden wijst maar iets naar boven (supinatie in de onderarm). Hiermee verminder je het risico op impingement syndroom in de schouders;
  4. Als je een oefening doet die lijkt op de lat pull down voor de brede rugspieren, trek de stang dan niet in je nek maar naar je borst. Je vermindert hierdoor het risico op beknelling van zenuwbanen in de schouders aanzienlijk, en de oefening wordt een stuk effectiever;
  5. Bij de schouderoefening zoals, military press waarbij je een stang boven het hoofd drukt is het beter om de stang op je borst laten zakken dan in je nek. Dit vermindert de kans op schouderblessures;
  6. Hou je rug altijd in de normale curves waarbij speciale aandacht hebt voor de lumbale lordose, de holling in je onderrug. Die is er om de druk tussen de wervels goed te verdelen. Bij afvlakking van de rug of zelfs bol maken hiervan, tegen weerstand, ontstaat er een groter risico op rugblessures.
  7. Let bij alle oefeningen op ongewenste bewegingen. Train de spier geconcentreerd en laat alleen de spieren die je wil trainen het werk doen.

Hou jezelf op een veilige manier fit en sterk!

 7 tips ten aanzien van veilig thuistrainen